শিশুর ঘুমের সমস‍্যা

১২ মাস+ বয়সী বাচ্চা মায়ের বুক দুধ খেতে খেতে ঘুমাবে বা তাকে পায়ে দুলিয়ে ঘুম পাড়ানোটাও খুব স্বাভাবিক। তবে এ বয়স থেকেই তাকে ধীরে ধীরে একা ঘুমানোর ট্রেনিং দেয়া শুরু করা যেতে পারে, যাকে আমেরিকাতে স্লিপ ট্রেনিং বা সেলফ-সুথিং ট্রেনিং বলা হয়।

যেভাবে শেখাবেন

প্রথমে, শিশুর ঘুমানোর রুটিনে পরিবর্তন আনুন। যদি বাচ্চার ঘুমানোর সময় বোতল বা বুকের দুধ খাওয়ার অভ্যাস থাকে তাহলে তার রাতে ঘুমানোর বা ন্যাপ টাইমের কমপক্ষে ৩০ মিনিট আগে দেয়ার চেষ্টা করুন। যদি দেখেন বাচ্চা খুব ক্লান্ত তবুও ঘুমাচ্ছে না, তাহলে তাকে ঘুমানোর জন্য তার বিছানায় শুইয়ে দিন।প্রথমে হয়তো কিছুটা বিরক্ত হবে শুয়ে থাকতে চাইবে না, কিন্তু একটু ধৈর্য ধরুন,আস্তে আস্তে শান্ত হয়ে যাবে। একবার সে নিজে নিজে শান্ত হতে শিখে গেলে, তারপর তার ঘুমের সময়ও ধীরে ধীরে আপনাকে আর প্রয়োজন পড়বে না।

বাচ্চা যখন নিজে নিজে ঘুমানো শিখে যাবে তখন রাতে জেগে উঠলে তার কাছে যাবেন।কিন্তু তাকে কোলে নিবেন না বা খাওয়াবেন না। একবার নিজে নিজে শান্ত হতে শিখে গেলে, তখন শুধু আপনার কণ্ঠস্বর শোনাই যথেষ্ট বা একটু আলতোভাবে স্পর্শ করলেই সে আবার ঘুমিয়ে যাবে।

শিশুকে নিজে নিজে ঘুমাতে শেখানোর পদ্ধতিটা পুরোপুরি আপনার সিদ্ধান্ত, আপনি কোনভাবে আরামবোধ করেন সেটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। কেউ কেউ এমন একটা পদ্ধতি ব্যবহার করেন যেখানে বাচ্চাকে একটু কাঁদতে দেওয়া হয়। ধরুন বাচ্চার বয়স ৫ বা ৬ মাস, একটু একটু সব কিছু বুঝতে শুরু করেছে। তখন দেখা যায় সে কান্না করলে মা কোলে নেয় বা খাওয়ায়,আর সেটা সে মনে রাখতে শুরু করে। একটা সময় সে বুঝে ফেলে “আমি কান্না করলে মা আসবে বা কোলে নিবে!” 

তাই কিছু বাবা-মা একটু কাঁদতে দেন, যেন বাচ্চা বুঝে যে কান্না করলেই সব সময় মায়ের কোলে যাওয়া যাবে না। প্রথম দিকে একটু কষ্ট হলেও, অনেক বাচ্চা ৩-৪ রাতের মধ্যেই বুঝে যায় যে কান্না করলেও মা তাকে কোলে নিচ্ছেন না, বরং এখন ঘুমানোর সময় হয়ে গেছে। তখন সে আর কাঁদে না, নিজে থেকেই ঘুমিয়ে পড়ে।এভাবে ধীরে ধীরে একটা ঘুমের রুটিন তৈরি হয়, আর বাচ্চাও রাতে ভালো ঘুমাতে শেখে।

তবে মনে রাখতে হবে, সব বাচ্চার জন্য একরকম পদ্ধতি কাজ নাও করতে পারে। আপনার শিশুর ক্ষেত্রে কোনটা সব থেকে ভাল কাজ করবে সেটা আপনি ভাল বুঝবেন। 

আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স (AAP) বলে, জন্মের পর অন্তত ছয় মাস বাচ্চাকে মায়ের সাথে একই ঘরে রাখা ভালো, তবে আলাদা বিছানায়। মানে, মা আর বাচ্চা একই রুমে থাকবে, কিন্তু আলাদা আলাদা ঘুমাবে। এতে নিরাপত্তা যেমন থাকে, তেমনি বাচ্চা ধীরে ধীরে নিজের মতো ঘুমাতেও শেখে। একই রুমে থাকার কারণে অনেক সময় দেখা যায় বাচ্চাকে বিছানায় শুইয়ে দিলেই সে কাঁদতে থাকে বা মাকে ডাকে। এই সময়টা অনেক চ্যালেঞ্জিং কিন্তু ঘুমের ট্রেনিং এখানেও একই রকমভাবে দিতে হবে।

ঘুমের সময় হলে আপনি তাকে আদর করে বিছানায় শুইয়ে দিন, তারপর ‘শুভ রাত্রি’ বলে ধীরে ধীরে রুম থেকে বেরিয়ে আসুন। হয়তো সে কাঁদবে, বা আপনাকে  ডাকবে, এখন আপনি যদি প্রতিবারই গিয়ে কোলে নেন বা সান্ত্বনা দেন, তাহলে ও বুঝে যাবে যে কান্না করলেই মা চলে আসেন। তারচেয়ে বরং একটু সময় দিন, প্রথমে হয়তো একটু বেশিই কাঁদবে, কিন্তু ধীরে ধীরে সে নিজেই শান্ত হতে শিখে যাবে।

প্রথম কয়েকটা রাত বাচ্চা এবং মা দুজনের জন্যই খুব কষ্টের, অনেক মন খারাপ লাগবে কিন্তু কয়েকদিনের মধ্যেই সে অভ্যস্ত হয়ে যাবে। তখন সে বুঝে যাবে যে, ঘুমের সময় হলেই নিজের বিছানায় শুয়ে পড়তে হয়।

এগুলো ছাড়াও শিশুকে ঘুমের প্রশিক্ষণ দেয়ার আরও অনেক পদ্ধতি আছে। যেটা আপনার এবং বাচ্চা দুজনের জন্য সব থেকে ভাল হবে সেটা বেঁছে নিন এবং ধৈর্য ধরে সেটার উপর কাজ করুন, নিশ্চিত ফল পাবেন।